从斯隆的爵士到如今勇士的“电梯门”，挡拆（Pick & Roll）是最高效的进攻发起方式。控球后卫利用中锋掩护，可以创造错位、三分或顺下机会。掌握挡拆时机，是业余球员晋升的关键。
62%
+8% 优于单打克里斯·保罗
挡拆大师✅ 保持投篮手型稳定，下肢发力传导。每天定点投篮100次，配合核心力量训练。推荐雷·阿伦的“one motion”投篮姿势。
✅ 防守方球员在油漆区内停留超过3秒，且未处于积极防守状态。违例后进攻方获得一次罚球并继续拥有球权。这是为了限制内线蹲守。
✅ 外场建议选橡胶或PVC材质，耐磨性强。品牌如斯伯丁（Spalding）的TF系列，威尔胜（Wilson）的街头系列。气压保持在7-9 psi。
✅ 三分线距离不同（NBA 7.24m，FIBA 6.75m）；防守三秒规则（NBA有，FIBA无）；单节时间（12min vs 10min）。
30+ 球队
820 场/季
500+ 球星
🏅 传奇时刻